4º ESO - Acondicionamiento físico en casa

¡Buenos días!

Después de estar probando aplicaciones y páginas web que os puedan servir para mantener y/o mejorar el nivel de vuestras capacidades físicas, os recomiendo encarecidamente la web (también app) https://www.downdogapp.com. En ella encontraréis una serie de rutinas de entrenamiento adaptables por tipo (Yoga, HIIT [entrenamiento a intervalos], 7 min...), por nivel del practicante, por la dificultad de cada ejercicio en cada parte del cuerpo (superior, central, inferior...), además de poder seleccionar la música y la duración. Sólo se necesita una esterilla como material adicional, además de ropa y zapatillas deportivas, un suelo no resbaladizo y una botella de agua al lado.

Recomendaciones:

- Empezar por 30 minutos
- Poner el nivel 1 en todas las partes del cuerpo
- Disfrutar de poder moverse
- Si puedes enganchar a alguien de tu familia para que te acompañe, mucho mejor.

Decir que esta actividad sustituye a la de correr fuera del centro, por lo que por cada 3 sesiones hechas en casa, ganaréis 0,1 en la nota final. El límite en este caso es de 1 sesión por día. Así que, haced las cuentas... Importante: Opciones para su comprobación:

1. Grabar cada vídeo de la realización de la actividad a la mínima calidad posible para su comprobación posterior cuando se reanude el período de asistencia.

2. Grabar cada vídeo de la realización de la actividad a la mínima calidad posible. Desde otro móvil grabar la pantalla del móvil con el que se ha grabado la sesión deslizando el control del vídeo desde el principio hasta el final un par de veces para demostrar que se ha realizado la rutina durante todo el tiempo (vídeo de 10 segundos aproximadamente, de nuevo a la mínima calidad posible para que no ocupe mucho). Mandar este último vídeo de 10 segundos al correo enrique.ortega.edu@juntadeandalucia.es

En ambos casos se debe identificar claramente que eres tú la persona que está realizando los ejercicios durante toda la sesión.

Los que se decidan por no realizar esta actividad, deberán hacer un diario (cada día que a tu grupo le toque Educación Física) de todas las actividades (tabla con día/hora/actividad) que realicen en su período de confinamiento, sea de actividad física o no (por ejemplo, leer, escuchar música, estar con el móvil, ducharse...) para un análisis posterior en diferentes aspectos. Si hay alguna duda contactarme por correo electrónico o twitter. Ruego dar difusión en los grupos de clase que tenéis hecho en redes sociales.

Un saludo, ya queda menos.