1º BACH - Trabajo abdominal 2

Objetivos

1. Trabajr en situación de fatiga

2. Conocer cómo puede trabajar un músculo e identificar los ejercicios propuestos

• Concéntrico


• Excéntrico


• Isométrico

3. Estirar después de cada serie

1ª Serie

15 rep. lentas Transverso comp. empuja piernas (90 --> 45º)

30 rep. medias Oblí­cuos lanzo balón a ambos lados

10 rep. rápidas Recto anterior - Golpear balón con la cabeza

2ª Serie

15 rep. con balón entre las piernas (90 --> 45º)

15 segundos de cada lado apoyando antebrazo

10 rep. rápidas llegando con ambas manos estiradas a una lí­nea marcada a 10-15 cm.