1º BACH - Trabajo Abdominal 1

Objetivos

1. Saber que el principal fin de abdominales no debe ser estético

2. Reconocer una serie de abdominales básicas

3. Memorizar unas pautas básicas

Ideas básicas:

- Músculos y grasas no forman un todo, se distribuyen en compartimentos

- La utilización de las grasas localizadas en un lugar no depende de involucrar esas zonas en el ejercicio

- Para utilizar las grasas debemos realizar ejercicio aeróbico ( + 30 minutos 55 al 70 % FC Máx)

¿Para que debemos hacer trabajo abdominal entonces?

* Para la absorción de impactos (saltos, rebotes, etc)

* Para compensar los movimientos explosivos realizados por las piernas

* Para mejorar la ventilación (inspiración y espiración más eficiente)

* Mantiene la pelvis en su sitio, evitando los desequilibrios musculares en la espalda

- Pautas básicas:

+ La acción del recto abdominal (superiores), si se realiza tumbado, sólo llega hasta los 30 - 40º, que es hasta donde debemos elevar el tronco.

+ Apoyar ambas plantas de los pies y separarlos a la anchura de las caderas

+ Realizar movimiento a velocidad media-baja, aprovechando subida y bajada (sin dejar caer a favor de la gravedad)

+ ORDEN: TRANSVERSO (Inferiores) --> OBLíCUOS --> RECTO ABDOMINAL(Superiores)