1ºBACH - Estiramiento Dorsal

Estos son los estiramientos lumbares a realizar después de cada serie de esta musculatura (realizados en Trabajo Abdominal 3). Como siempre, 2/3 series de 30 segundos cada estiramiento repetido 2 veces

2 x (2 veces x 4 estiramientosx 30 segundos)

1º BACH - Trabajo abdominal 2

Objetivos

1. Trabajr en situación de fatiga

2. Conocer cómo puede trabajar un músculo e identificar los ejercicios propuestos

• Concéntrico


• Excéntrico


• Isométrico

3. Estirar después de cada serie

1ª Serie

15 rep. lentas Transverso comp. empuja piernas (90 --> 45º)

30 rep. medias Oblí­cuos lanzo balón a ambos lados

10 rep. rápidas Recto anterior - Golpear balón con la cabeza

2ª Serie

15 rep. con balón entre las piernas (90 --> 45º)

15 segundos de cada lado apoyando antebrazo

10 rep. rápidas llegando con ambas manos estiradas a una lí­nea marcada a 10-15 cm.

Exámenes 1º BACH 2º Trimestre

1º B - A decidir 20, 25, 27 de Marzo

1º C - 16 de Marzo

1º D - 26 de Marzo

Los grupos que no lo hayan decidido deberán ponerse de acuerdo (votación) y comunicármelo mediante su delegado lo antes posible. Si no hubiese respuesta, se realizará el dí­a intermedio de los 3 propuestos.

Materia que entra:

- Reglamento del fútbol sala ( lo que NO entra es la regla del balón(2) , cronometrador y 3er árbitro, y a partir del punto 18 [lo que no está numerado en el reglamento. Lo demás Sí entra. )

- Información de la web www. espalda.org (Apartado írea Divulgativa (Azul) )

- Apuntes sobre Acrosport ( colgados aquí­ --->  acrosport-bachillerato )

- Todo lo tratado en clases teórico-prácticas (posible ví­deo de fútbol sala, aspectos de seguridad en una pirámide, montaje...)<a

1º BACH - Trabajo Abdominal 1

Objetivos

1. Saber que el principal fin de abdominales no debe ser estético

2. Reconocer una serie de abdominales básicas

3. Memorizar unas pautas básicas

Ideas básicas:

- Músculos y grasas no forman un todo, se distribuyen en compartimentos

- La utilización de las grasas localizadas en un lugar no depende de involucrar esas zonas en el ejercicio

- Para utilizar las grasas debemos realizar ejercicio aeróbico ( + 30 minutos 55 al 70 % FC Máx)

¿Para que debemos hacer trabajo abdominal entonces?

* Para la absorción de impactos (saltos, rebotes, etc)

* Para compensar los movimientos explosivos realizados por las piernas

* Para mejorar la ventilación (inspiración y espiración más eficiente)

* Mantiene la pelvis en su sitio, evitando los desequilibrios musculares en la espalda

- Pautas básicas:

+ La acción del recto abdominal (superiores), si se realiza tumbado, sólo llega hasta los 30 - 40º, que es hasta donde debemos elevar el tronco.

+ Apoyar ambas plantas de los pies y separarlos a la anchura de las caderas

+ Realizar movimiento a velocidad media-baja, aprovechando subida y bajada (sin dejar caer a favor de la gravedad)

+ ORDEN: TRANSVERSO (Inferiores) --> OBLíCUOS --> RECTO ABDOMINAL(Superiores)

1º BACH - Fútbol sala 5

Objetivos

1. Utilizar la superficie de la puntera del pie para lanzar a porterí­a

2. Realizar una jugada de estrategia

3. Respetar los lí­mites de la pista (ya que es compartida y también podrí­a haber algún accidente)

Preguntas:

1. ¿Qué ventajas e inconvenientes tiene en fútbol sala asignar a cada jugador una zona del campo?

2. Estás jugando y recibes la pelota. ¿Qué haces entonces?

3. Explica la estrategia realizada en clase para tu equipo o para la clase en general (según qué grupo)

1º BACH - Fútbol Sala 4

Objetivos

1. Diferenciar una paralela y una diagonal y saber para qué sirven

2. Saber cuándo realizar un marcaje individual

3. Realizar una acción explosiva para rebasar a un adversario/oponente

1º BACH - Preguntas ví­deo FíšTBOL SALA

1.¿ Hay alguna cesión ilegal al portero durante lo que has visto de partido? ¿En qué minuto?

2. Dibuja en un pequeño esquema 2 jugadas realizadas desde el saque de córner (representa con cí­rculos los atacantes y con triángulo los defensores.

3. Representa una estrategia de falta realizada por uno de los 2 equipos (cerca de la porterí­a sin ser tiro directo)

3. Cuenta los ataques en superioridad de los que dispone cada equipo en cada una de las partes (más atacantes que defensores

4. Cuenta los disparos a porterí­a realizados por cada equipo (los que en caso de no intervención del portero o de algún jugador, entrarí­an en la porterí­a