4º ESO - Acondicionamiento físico en casa

¡Buenos días!

Después de estar probando aplicaciones y páginas web que os puedan servir para mantener y/o mejorar el nivel de vuestras capacidades físicas, os recomiendo encarecidamente la web (también app) https://www.downdogapp.com. En ella encontraréis una serie de rutinas de entrenamiento adaptables por tipo (Yoga, HIIT [entrenamiento a intervalos], 7 min...), por nivel del practicante, por la dificultad de cada ejercicio en cada parte del cuerpo (superior, central, inferior...), además de poder seleccionar la música y la duración. Sólo se necesita una esterilla como material adicional, además de ropa y zapatillas deportivas, un suelo no resbaladizo y una botella de agua al lado.

Recomendaciones:

- Empezar por 30 minutos
- Poner el nivel 1 en todas las partes del cuerpo
- Disfrutar de poder moverse
- Si puedes enganchar a alguien de tu familia para que te acompañe, mucho mejor.

Decir que esta actividad sustituye a la de correr fuera del centro, por lo que por cada 3 sesiones hechas en casa, ganaréis 0,1 en la nota final. El límite en este caso es de 1 sesión por día. Así que, haced las cuentas... Importante: Opciones para su comprobación:

1. Grabar cada vídeo de la realización de la actividad a la mínima calidad posible para su comprobación posterior cuando se reanude el período de asistencia.

2. Grabar cada vídeo de la realización de la actividad a la mínima calidad posible. Desde otro móvil grabar la pantalla del móvil con el que se ha grabado la sesión deslizando el control del vídeo desde el principio hasta el final un par de veces para demostrar que se ha realizado la rutina durante todo el tiempo (vídeo de 10 segundos aproximadamente, de nuevo a la mínima calidad posible para que no ocupe mucho). Mandar este último vídeo de 10 segundos al correo enrique.ortega.edu@juntadeandalucia.es

En ambos casos se debe identificar claramente que eres tú la persona que está realizando los ejercicios durante toda la sesión.

Los que se decidan por no realizar esta actividad, deberán hacer un diario (cada día que a tu grupo le toque Educación Física) de todas las actividades (tabla con día/hora/actividad) que realicen en su período de confinamiento, sea de actividad física o no (por ejemplo, leer, escuchar música, estar con el móvil, ducharse...) para un análisis posterior en diferentes aspectos. Si hay alguna duda contactarme por correo electrónico o twitter. Ruego dar difusión en los grupos de clase que tenéis hecho en redes sociales.

Un saludo, ya queda menos.

Orientaciones de salud psicológica durante la cuarentena

PDF del Colegio Oficial de Psicología de Madrid

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA CUARENTENA

Consejos para estar activo en casa mientras dura la cuarentena:

• Utiliza las escaleras. Si hay muchas, combínalas con el ascensor.
• Realiza actividades de pie: mientras hablas por teléfono, (…)
• No estés más de dos horas seguidas sentado. Cambia de posición y estira las piernas.
• De tanto en tanto, moved vuestros hombros y estirar el cuello cuando estéis sentados.
• Contraed los músculos de la espalda y del abdomen mientras estéis sentados.
• Bailad vuestra música preferida durante diez minutos al día.
• Las tareas domésticas son una buena manera de hacer gasto energético: barre, limpia vidrios, hacer las camas, limpiar el baño, …
• Levantaros para cambiar el canal de TV y no utilices el mando a distancia.
• Haz estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas cuando estés mirando la TV

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ADAPTACIÓN DE LAS CLASES A COVID-19 E INFORMACIÓN OFICIAL

Con motivo de la anormalidad vivida por el estado de alarma debido al COVID-19, que afecta directamente al proceso de enseñanza-aprendizaje del alumnado, estamos concretando la forma de  afrontar este período de la mejor manera posible. Todos los alumnos de Educación Física de 4º de ESO deberán permanecer atentos a este blog para recibir más información al respecto. 

Es muy importante mantenerse activo (andar, subir escaleras, hacer estiramientos, correr [si hay espacio o se dispone de cinta de correr], realizar circuitos de fuerza...) para mantener nuestras capacidades físicas en este período. Pero también está la salud social y psicológica: no dejes de comunicarte con tus amigos y compañeros y hazlo preferiblemente por el teléfono; no te aísles aún más y aprovecha para conocer mejor a las personas que tienes al lado. Como muchas veces os he explicado en clase, la educación también puede ir de abajo a arriba. Demostrad a vuestra familia de lo bueno que eres capaz.

Un saludo a todos, mucha paciencia y cumplid lo que estipulen las autoridades.

Tenéis toda la información oficial aquí https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/ciudadania.htm

Igualmente en esta web está la información oficial de numerosas fuentes actualizada

https://coronavirus.epidemixs.org

4º ESO (TODOS LOS GRUPOS) - Reglamento de Baloncesto 2018

Reglamento de Baloncesto 2018 (PDF)

Semana del 23/1/2020  Leer de la página 6 a la 10 "Terreno de juego y equipamiento"
Semana del 27/1/2020  Leer de la página 11 a la 13 especialmente los apartados 4.2, 4.3, 4.4 "Equipos"
Semana del 3/2/2020  Leer de la página 16 al 18 (hasta artículo 10 incluido) "Reglas del juego"
Semana del 10/2/2020 Leer artículos 13, 16 y 17 "Cómo se juega el balón", "Canasta: "Cuándo se marca y su valor", "Saque"
Semana del 17/2/2020 Leer artículos 22, 23, 24 y 25 sobre la Regla 5. Violaciones
Semana del 24/2/2020 Leer artículos 26,27 y 28 "3 segundos", "Jugador estrechamente marcado", "8 segundos"y " 24 segundos"
Semana del 2/3/2020 Leer el artículo 29 (especialmente los apartados 29.1.2 y 29.2.6)
Semana del 9/3/2020 Leer el artículo 33

Bloqueo directo
Bloqueo indirecto
Cruce
Pasar y cortar
Puerta atrás
Progresiones sucesivas

1. Dibuja el terreno de juego de baloncesto con las medidas ( canasta, zonas, pista, líneas de tiro y zonas...).

2. ¿Qué es un jugador estrechamente marcado y qué consecuencias tiene para el juego?

3. Dibuja un elemento técnico-táctico colectivo de ataque.

4. Dibuja en el campo anexo la jugada que realiza el equipo de color _____ (vídeo en bucle)

5. Explica todas las reglas que tengan que ver con la duración (tiempo) en baloncesto.

6. ¿Cómo se juega el balón?

7. Equipamiento necesario para jugar un partido de baloncesto reglamentario

8. Explica la función de cada persona que está en la mesa de oficiales.

9. Explica el principio del cilindro para explicar cómo está regulado el contacto en el baloncesto.

10. Explica el principio de verticalidad para explicar cómo está regulado el contacto en el baloncesto.

11. Explica la posición legal de defensa para explicar cómo está regulado el contacto en el baloncesto.

12. Explica cómo debe ser la defensa a un jugador con control de balón.

13. Tipos de bote: características y utilidad

14. ¿Cómo es un movimiento de pivote?

15. ¿Cuándo está el balón fuera del terreno de juego?

16. ¿Cómo se reanuda el juego en el 2º, 3º y 4º cuartos?

17. Plantea 3 estrategias de ataque y 3 de defensa para tu equipo.

18. ¿Cuándo está un jugador en acción de tiro?

19. ¿Cómo es el modelo más utilizado para lanzar canasta? Describe su ejecución.

4º ESO - Artículo sobre "ejercicio en jóvenes" (El País 22-Nov-2019) y Prevalencia de obesidad según el nivel socioeconómico

1. https://elpais.com/elpais/2019/11/18/planeta_futuro/1574086350_697117.html
2. Prevalencia sobre obesidad según el nivel socioeconómico

Posibles preguntas para Examen del 1er trimestre de 4º de ESO (entrarán 5)

1. Justifica qué rol elegiste en la actividad cooperativa de superar la cuerda sin tocarla.
2. Explica cómo realizar una serie de ejercicios con un balón de fitball teniendo en cuenta que debe haber uno de cada parte del cuerpo y dos de la parte más importante.
3. ¿Qué novedad incluye el documento de Fifa 11 que no hicimos en clase? Divide el calentamiento en las partes que tiene y explica cada una de ellas.
4. ¿En qué franja de pulsaciones debería trabajar la resistencia con el objetivo de mejorar la salud y por qué?
5. ¿Qué indica la Organización Mundial de la Salud sobre las recomendaciones de actividad física para tu edad?
6. Diseña un circuito de fuerza-resistencia en el que utilicen todos los materiales utilizados hasta el momento y no se repita el músculo trabajado.
7. Explica cómo realizar una serie de ejercicios de entrenamiento en suspensión teniendo en cuenta que debe haber uno de cada parte del cuerpo y dos de la parte más importante.
8. Justifica la necesidad de cada rol (qué aporta específicamente) en un deporte de equipo (fútbol, baloncesto, balonmano, etc.)
9. ¿ A partir de qué zona objetivo se entrena y porqué?
10. Consignas de seguridad para realizar ejercicios en suspensión.
11. Diseña un ejercicio de abdominales y cuádriceps con un balón de fitball
12. ¿En qué zona objetivo de pulsaciones respecto a su máximo estarán la mayoría de las personas? ¿Por qué?
13. ¿Qué diferencias hay entre un buen pulsómetro y uno de menor calidad?
14. Factores que han transformado los patrones de movimiento en las últimas décadas.
15. Explica el círculo vicioso ("pescadilla que se muerde la cola") de la obesidad.